co na redukcji

Hubert Dzięki, foto lewej to z końca masy, drugie po 11tygodniach redukcji. Z bebzona spadło 9cm, z klatki 2cm, z łapy 1.5cm, z uda 2,3cm, z wagi 12kg. Ale to spadł fat, bo wydaje mi się że mięsni nie popaliłem. Bartek Tak, ćwiczy, teraz ma przerwe. Ale jak przed MP przychodził pod koniec zeszłego roku to wyglądał jak monstrum dosłownie. Jest [...]

Jako że wreszcie dostałem się do fot z zeszłego roku po redukcji to wkleje porównanie na przestrzeni roku, kiedyś obiecałem a niestety dysk mi padł gdzie były te foty. Ci co mi rok temu mówili że nie mam muskli a ja się tak oburzałem to jednak mieli racje Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-11-07 22:52:01

Elo, U mnie póki co -8,5kg, obecnie 46dni z 103dni redukcji zaliczone. Waga 103,5kg, a żyły na łapach już wyrażne, barki pocięte. Aeroby 2x dziennie to pie.rdo.lony dramat, radzę spróbować jak ktoś nie wierzy Może niedługo wrzucę jakąś fote po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-05-12 14:31:40

moja "diagnoza" jest taka ,ze za wcześnie zacząłeś kręcić aeroby 2x w tygodniu i organizm za czą się przyzwyczajać a i te nieszczęsne carbo ,które powinieneś wy***ać na samym początku redukcji ;) napisz co i jak wtedy się zobaczy ;)

Dobra robota i dość ładny progres od zeszłego roku. Gratulacje. mam wrażenie że przy takiej sylwetce brzuch powinien się lepiej prezentować. Ale miny przy napinkach to masz już kultowe Pozdrówki ps. mam pytanko co do twojej diety, czy na końcu redukcji nie dawaleś już żadnych tłuszczy? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-01 18:22:00

Siema, Ja póki co to bawię się treningami i trenuję bez większego celu. Staram się podtrzymać formę z redukcji, oczywiście trochę (a może nawet więcej niż trochę) mnie podlało ale wreszcie można porządnie podjeść Starty....? Raczej w planach jak już będę sam na siebie zarabiał Pozdrawiam.

[...] ze teraz mam ala roztrenowanie i ucielem cardio,trenuje lzej do polowy grudnia a jedzac 3k kcal strasznieee mam ssanie.Na masie jadlem 6k wiec jest roznica,ale po redukcji te 3k trzyma mi wage wiec nie ma co podbijac przed masa,czasem sobie podjem.Wlasnie w domu mama zrobla mielone z fileta z serem zoltym i papryka w srodku.... Szkoda [...]

[...] sukcesu. Jak będzie dopracowana i z ręką na sercu jadł trzeba efekty przyjdą. Na wszystko potrzeba czasu. Tak jak masę budujesz miesiącami tak samo redukujesz długo. Dobrej redukcji nie zrobisz w miesiąc. Potrzebujesz minimum 8-12 tygodni. Pij dużo wody, 6-7 posiłków dziennie, w dzień bez treningu troszeczke mniej węglowodanów. Węgle proste [...]

[...] w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest energochłonne, a poza tym jest oczywiście potrzebne jako budulec mięśni. A musisz wiedzieć, że to mięśnie spalają tłuszcz, czy [...]

[...] mięsień. Bo mi się wydaje, że jak wrzuce węgle przed trening to organizm już nie będzie sam siebie zjadał, tylko właśnie z tych węgle - to jaki jest sens ich dostarczania przed treningiem, skoro chce zrzucić bebech? Bo przy masie to spoko rozumiem, ale przy redukcji? Czy powinienem w takim razie wrzucić te węgle do posiłków okołotreningowych?

Wydaje mi się, że do zmiany nawyków żywieniowych "na całe życie" trzeba dojrzeć, nie ma co liczyć, że po latach wciągania słodyczy i innego śmiecia dwa tygodnie redukcji i czystej miski (oby czystej) odmienią światopogląd na dobre. Tak więc powodzenia, skitelsik! Przyznam się dziś do czita, jednak najciekawsze jest to, że kilka godzin [...]

[...] 40kgx20 i dropset 100,80,60,40 max powtórzeń MC 50kgx20 90kgx15 110kgx10 130kgx8 140kgx5 i tu zamiast 150kg dałem 160kgx1 i tu mam małe zdziwienie bo mimo kilku miesięcznej redukcji dodałem 10 kg do martwego a waga jak była tak jest 70kg:-> Wiosło nachwyt łączone z podciąganiem szeroko 50kgx20 70kgx15 90kgx8 110x6 125kgx4(tu też dołożone [...]

wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji. BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy [...]

[...] sobie jeszcze konkretnej diety, ale muszę to zrobić ponieważ faza początkowa jest najważniejsza, przy kolejnych można już samemu odejmować gramowo. W pewnym momencie redukcji wrzucę MCT przed treningiem. Co do treningu moim zdaniem jest ciekawy plan będzie się opierał na ćwiczeniach, których nie ma w obecnym planie treningowym, więc nowe [...]

Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]

[...] Moskwy:))))) Teraz chyba bede wyciagala z Was informacje na temat diety (glownie z produktow blyskawicznych ) i pierwsze pytanko:co sadzicie o platkach ryzowych?niedawno odkrylam w sklepie taki wynalazek i sie zastanawiam nad tym...gotowe w 3 minuty,wiec git;) Mercia,Madu jak tam wyniki redukcji?kiedy byly jakies oficjalne pomiary? pzdr for all

[...] i zmieniłem zdanie tych co tak bojkotowali. kasteta - z postępującą redukcją dodawałem białka, aż doszło do 3 g na kg samego zwierzęcego, odejmowałem węglowodany, na końcu redukcji wyglądało to tak, że 1 i 3 posiłek (przedtreningowy) miały po 50 g kaszy/makaronu, a reszte posiłków tylko węgle z warzyw. Tłuszcze były ciągle na tym samym [...]

Co lepsze na masie i redukcji olej lniany/z oliwek?

[...] bilans energ. To czy np. jak słyszałem laske która żarła jakiegos batona (chyba liona) i powiedziała że to może zjeść to schudnie bo miał tylko 300 kcal. To czy np. przy redukcji jeśli osoby mają takie podejście mają rację? Jeśli chodzi o bilans energ. to tak, ale co z tego że są to słodycze z wysokim IG (choć nie zawsze) i z nasyconymi kw. [...]

[...] a także stężenia testosteronu i estradiolu w surowicy krwi. Bardzo często u osób nadużywających sterydy stwierdza się wysoki poziom estrogenów, co często zmusza do redukcji dawki leku. Również podatność na leczenie Gonadotropinami ma charakter indywidualny. W wielu przypadkach terapia staje się bardziej skomplikowana i wymaga [...]